Брюшное дыхание помогает стройнеть!
Втяните живот, при этом вы вдохнули или выдохнули? Если вдохнули, то вы как и большинство дышите поверхностно. Эта привычка создает напряжение мышц в плечах, шее.
Еще один тест: положите одну ладонь на грудь, а вторую на низ живота. Какая из рук движется? Если верхняя – дыхание поверхностное.
Как научится глубокому дыханию? Для начала понаблюдайте за детьми. Посмотрите, они дышат животиком
Когда вы дышите животом, не бойтесь показаться толстяком. Как ни странно, только расслабляясь и растягиваясь при вдохе, ваш брюшные мышцы будут укрепляться, естественным образом сокращаясь при вдохе. Дыхание – упражнение для вашего животика.
Лягте, или сядьте. Положите ладони на низ живота. Закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на сердечном центре, посредине груди между грудной клеткой и позвоночником. Представьте, что вы дышите прямо из этого места. Сделайте вдох и проследите, как воздушный поток проходит вниз и как наполняемые этим потоком живот и кисти рук плавно поднимаются. Сделайте выдох и ощутите, как живот опускаться. Мысленно следите как воздушный поток возвращается вдоль позвоночника вверх и вливается в сердце. Некоторое время наблюдайте, как дыхание путешествует вверх-вниз вдоль вашего позвоночника.
Веселая зарядка для малышей
Веселая зарядка для старшеклассников
Гимнастика Йоги для похудения (для взрослых). Занимайтесь с любовью к себе
Страх — это энергия, которая сжимает, закрывает, втягивает, убегает, прячет, накапливает, наносит ущерб.
Любовь — это энергия, которая расширяет, раскрывает, посылает вовне, отпускает, дает откровение, делится, исцеляет.
Страх укутывает ваши тела в одежды, любовь позволяет вам оставаться нагими.
Страх замыкается и заканчивается на том, что у вас есть, любовь — позволяет отдать все, что у вас есть.
Страх гребет под себя, любовь — касается с нежностью.
Страх сковывает, любовь — отпускает.
Страх рождает боль, любовь — облегчение.
Страх атакует, любовь — преображает.(Нил Дональд Уолш).
Для любителей йоги: часть 2
Йога: 5 простых упражнений для пресса
Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.
Интесный сайт с полезными советами и информацией
http://www.dreamcity.com.ua/doc/13/1/44/
Попробовала гимнастику Йоги для похудения. Понравилось, уже есть результат. Спасибо!
ОтветитьУдалитьЗдорово)))))), скоро поставлю еще одну часть, успехов!!!!!!
ОтветитьУдалитьОчень полезные советы. Пора заняться йогой! :)
ОтветитьУдалитьнаверное нужно устраивать отдельные уроки для нее))
ОтветитьУдалитьПриходите на фитнес-тренировки, в понедельник 14.30 и в среду 15.00, с радостью поделимся своими знаниями и умениями!!!!!!
ОтветитьУдалить